Montag, 11. September 2017

Tipps für einen guten Schlaf

Tipps für den gesunden Schlaf

Ein gesunder Schlaf ist mit eines der grundlegenden Dinge für die Gesundheit. Viele Menschen leiden an Schlafstörungen mit den verschiedensten Ursachen. Wir haben hier einmal zusammengestellt, wie Sie ihren Schlaf bewusst gestalten können, um erholt und entspannt am nächsten Morgen aufzuwachen.

- Schlafen Sie, wenn möglich, nackt. Während des schlafens schwitzen wir Menschen etwa im Durchschnitt einen halben Liter. Wenn der Schweiß sprichwörtlich an den Klamotten klebt, ist auch dadurch die Nachtruhe gestört.

- Stellen Sie, wenn möglich, alle elektrischen Geräte ab. Selbst ein blinkendes Licht oder ein kleines kann zu Schlafstörungen führen. Auch stören die elektromagnetischen Strahlungen, wie zum Beispiel vom WLAN oder Handynetz auf zellularer Ebene den Schlaf.

- Schneiden Sie eine Zitrone auf und stellen Sie sie neben das Bett. Aromatherapie ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, um den Schlaf zu fördern. Die Aromen in der Zitrone reduzieren den Stress, fördern die Atmung, entspannen und bringen positive Stimmung in Ihr Schlafzimmer. Alternativ können Sie auf hochwertiges reines ätherisches Öl zurück greifen.

- Lieber zu kühl als zu warm. Wärme fördert nicht nur das Schwitzen, sondern hindert auch an der freien Atmung. In der Nacht hat der Körper seine Regenerationsphase. Sorgen Sie deshalb immer für genügend Frischluftzufuhr. Auch Pflanzen im Schlafzimmer können sehr zuträglich sein.

- Halten Sie Ordnung. Man sieht nachts das Chaos bestehend aus Wäschebergen und herumstehendem Staubsauger nicht, aber man weiß es. Das führt auch unbewusst zu Stress. Stress hat im Schlafzimmer nichts zu suchen, dient es doch der persönlichen Erholung.

- Lassen Sie den Fernseher aus dem Zimmer. Abends kann es hilfreich sein, zwei Stunden vor fem zu Bett gehen alle technischen Geräte aus zu schalten und statt dessen etwas zu lesen, bei gedämpftem Licht. Eine natürliche oder bio-identische Lichtquelle ist jedem LED vorzuziehen. Lichtwellen haben verschiedene Stärken, einige entspannen (weiches Licht) andere sorgen für das Gegenteil (hartes Licht.

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